Wie wählt man die richtigen Laufschuhe aus?

Guten Tag zusammen, heute werden wir unsere Laufschuhe anziehen!

Zunächst einmal sind nicht alle Sportschuhe geeignet. Turnschuhe z. B. funktionieren nicht, ebenso wenig wie Turnschuhe für Basketball, Tennis, Walking usw. Jede Sportart bringt eine spezifische Belastung mit sich, und für den untrainierten Sportler ist es am wichtigsten, diese richtig zu kompensieren, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden – Laufschuhe und Stollen, sie reduzieren das Verletzungsrisiko und helfen, gute Ergebnisse zu erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Laufschuhe sprechen, sie haben ihren eigenen Schwerpunkt und sind für Laufanfänger nicht geeignet, betrachten wir Laufschuhe.

Es gibt ein paar gemeinsame Merkmale für Laufschuhe:

1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger spezieller Modelle) haben notwendigerweise eine Dämpfung. Es muss im Fersenteil der Sohle sein, kommt auch im Zehenbereich vor. Alle Hersteller von Qualitätslaufschuhen geben das Vorhandensein und die Position von Dämpfungseinlagen an.

2) Die Laufsohle und das Obermaterial des Laufschuhs müssen unbedingt flexibel und im vorderen Bereich weich sein.

3) Die Sohle hat Einsätze aus abriebfestem Gummi. Meistens befinden sie sich in der Ferse und an der Außenseite der Schuhspitze, wo die Hauptlast liegt.

4) Laufschuhe sollten niemals aus Leder oder anderen schlecht atmungsaktiven Materialien bestehen.

5) Starre Oberteile sind nur im Bereich der Ferse erlaubt. Sie sollten aber nicht in Kontakt mit dem Fuß sein und auf die Achillessehne reiben und drücken.

6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch am Sneaker sein, näher an der Innenseite des Fußes.

7) Besser, wenn die Schnürschlaufen nicht durch einen einzigen starren Stab verbunden sind. Sie sollten einen gewissen Versatz haben, damit der Turnschuh enger um den Fuß gezogen werden kann. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

8) Die Einlegesohle sollte herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthesen ersetzt werden kann.

9) Das Gewicht eines Paares Turnschuhe sollte 400g nicht überschreiten.

Aber das ist noch nicht alles. Nur weil Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, heißt das nicht, dass sie gut für Sie sind. Es sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen.

Geschlecht des Sportlers

Männer- und Frauenlaufschuhe unterscheiden sich nicht nur in der Farbgebung. Der Fuß einer Frau stellt höhere Anforderungen an den Schuh, daher können zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden. Die wichtigsten Unterschiede bei Damen-Sneakers:

1) Die Proportionen eines Frauenfußes sind im Durchschnitt anders als die eines Männerfußes, d.h. auch die Polsterung ist anders. Frauenschuhe sind schmaler.

2) Frauenschuhe haben eine zusätzliche Höhe im Fersenbereich, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Achillessehne verringert wird.

3) Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Dämpfung von Frauenschuhen weicher als die von Männerschuhen.

Ausnahmen von diesen Regeln sind in der Regel Wettkampfschuhe, die zwar kein seriöses Design und Technik haben, aber für ein langes Training nicht geeignet sind.

Pronation, Supination und Bogenhöhe

Wenn Sie mit diesen Begriffen nicht vertraut sind, können Sie sie im Artikel Pronation und Supination nachlesen. An dieser Stelle möchte ich auch darauf hinweisen, dass bei der Wahl der Turnschuhe der Grad der Pronation und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Faktoren ist – dieser Parameter wirkt sich direkt auf die Verletzungswahrscheinlichkeit aus. Menschen mit übermäßiger Pronation und niedrigem Fußgewölbe sollten Laufschuhe mit Supination (Schutz vor übermäßiger Pronation) wählen, dies erhöht die Dämpfung und schont Ihre Knie. Aber es ist absolut kontraindiziert, sie bei Hypopronatoren zu tragen – die Wahrscheinlichkeit, das Bein zu verdrehen, steigt.

Breitere und schmalere Füße, Schuhgröße

Die Breite der Leisten hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asics traditionell einen ziemlich schmalen Leisten, Saiconi und Brooks – breit, und Mizuno ist es schmal in der Ferse und breit an der Zehe. Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie an Ihrem Fuß sitzen – der Sneaker sollte eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nirgends drücken. Schnüren Sie den Sneaker immer von den unteren Schlaufen beginnend, um einen optimalen Sitz zu erreichen.

Von der Größe her sollten die Schuhe so gewählt werden, dass der große Zeh nicht mindestens 3 Millimeter über die Schuhspitze hinausragt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass, wenn Sie den Fuß in der Größe erhöht laufen, und wenn Sie nahm Turnschuhe genau richtige Größe, während des Laufens kann den Nagel beschädigen. Aus dem gleichen Grund ist es besser, die Laufschuhe am Abend anzuprobieren, wenn der Fuß durch die Anstrengung des Tages an Größe zunimmt. Es lohnt sich, die Laufsocken zum Anprobieren zu tragen und orthopädische Einlagen dabei zu haben, wenn Sie diese verwenden.

Einige Typen von Turnschuhen sind für eine Untergröße ausgelegt. Meistens handelt es sich dabei um Wettkampfschuhe.
Art des Trainings und Gewicht des Sportlers

Das Prinzip ist einfach: Je größer Ihr Gewicht, je länger die Strecke und je schlechter trainiert Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Dämpfung und Unterstützung. Was genau (in welchen Teilen des Schuhs) – hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab.

Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen und Lauftechnik

Diese Unterschiede hängen davon ab, wie sich der Fuß beim Laufen anfühlt. Technisch gesehen gibt es drei Arten von Laufstilen: Ferse-Zehe, Mittelfuß und Vorfuß. Beim Laufen auf der Ferse wird diese höher gemacht und in der Regel gibt es eine anständige Dämpfung in der Ferse, um das Risiko einer Knieverletzung auf ein Minimum zu reduzieren. Beim Laufen auf dem Mittelfuß oder Vorfuß wird die Sohle flacher gestaltet und die Dämpfung liegt überwiegend im vorderen Bereich.

Außerdem verringert, wie oben geschrieben, ein höherer Absatz das Risiko einer Achillessehnenverletzung.

Es gibt die Meinung, dass das Gefälle Ihre Lauftechnik beeinflussen und verändern kann. Wir sind skeptisch gegenüber dieser Aussage. Eine Änderung kann Ihre Lauftechnik ein wenig unterstützen oder behindern, aber sie wird nie so groß sein, dass die Technik verändert wird.

Saison

Sommer- und Wettkampfturnschuhe sind leicht und atmungsaktiv, und sie werden leicht nass. Winter- und Herbst-/Frühjahrssneaker sind aus dichteren Materialien gefertigt, die nicht nass werden und die Wärme besser speichern.

Entgegen der Hoffnung vieler Menschen gibt es keine Turnschuhe, die sowohl gut belüftet sind als auch nicht nass werden. Auch der Stoff gortex, entworfen, um dieses Problem zu lösen, nicht immer erfolgreich mit ihm zu bewältigen.

Beschichtung

Der Untergrund, auf dem wir laufen, hängt in erster Linie von der Sohle des Turnschuhs ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen harten, ebenen Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle geeignet. Für Feldwege und ähnliche weichere Oberflächen ist die Sohle steifer und das Profil wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen im Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Trittfläche und manchmal Eisenspikes, um ein Ausrutschen auf umgestürzten Baumstämmen, Eis usw. zu vermeiden. Außerdem sind diese Sohlen noch steifer gemacht, um den Sportlerfuß vor allen Arten von scharfen Steinen und Haken zu schützen.

Zusätzlich zur Sohle haben Off-Road-Schuhe oft eine seitliche Stütze, um den Fuß vor Verrenkungen zu schützen, und ein engeres Netz, das schwerer zu beschädigen ist.

Marke

Die Markenunterschiede zeigen sich nicht nur bei den Pads. Auch die Technologie der einzelnen Marken ist unterschiedlich, und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, gibt es doch Unterschiede. So verwendet Asics Gel zur Dämpfung, saiconi und brux, Schaumstoff, und mizuno verwendet eine Kunststoffplatte. Sie erfüllen alle die gleiche Funktion, verhalten sich aber ein wenig anders, daher ist es besser, ein paar Optionen auszuprobieren und die bequemste auszuwählen.

Außerdem haben einige Marken ihren eigenen Schwerpunkt. Salomon zum Beispiel konzentriert sich hauptsächlich auf Off-Roading.

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